Bajar de peso rápido y saludable.

¿ Como puedo bajar de peso de forma rápida y sin riesgo en la salud?

Dietas milagro siempre aparecen, pastillas mágicas por donde sea, los entrenamientos son,  actuales programas especiales, los gimnasios cuentan con todo tipo de ofertas, etc. Siempre la mejor manera para bajar de peso rápido y saludable es comiendo adecuadamente.

En generar debemos consumir menos calorías que las que gastamos en el día.  ¿ Pero a qué hora debemos comer y que debemos consumir si lo que deseamos es perder peso de una forma saludable?

Muchos expertos de fitness-wellness han hecho algunos estudios y llegó a una conclusión, para responder a la pregunta anterior:   El control del peso es una danza compleja entre los factores que influyen en metabolismo – cerebro, hormonas, neurotransmisores y los procesos metabólicos.   En otras palabras, no importa lo que coma mientras sea sano, pero es extremadamente importante en qué período del día usted lo hace.

Entonces, ¿qué podemos hacer para bajar de peso de una manera saludable?

Bueno, todo lo que está basado en una alimentación equilibrada, sana y el deporte.   Los siguientes puntos hablan de los tiempos en los que hay que comer.

Primera regla:

Una cosa que siempre debes hacer:  No te saltes el desayuno.  Usted no tiene una excusa para saltarse el desayuno.   Usted debe entender que debe desayunar cuando usted está en casa.   Así que no se puede saltar el desayuno.   Y atención, el desayuno se toma en casa, no tan pronto como llegue a la oficina.   Se recomienda tomar el desayuno máximo una hora después despertar.   

La primera vez que abras los ojos es recomendable beber un gran vaso de agua con una rodaja de limón.   Después de unos 30 minutos, se puede comer el desayuno y luego iniciar el trabajo en la oficina.   Esta acción acelera su metabolismo y prepara su cuerpo diciéndole que no es necesario conservar la energía (calorías acumuladas como grasa en nuestro cuerpo).  Si usted es una persona que no come el desayuno, pruebe tomar un licuado.   Es muy simple: cuanto más tiempo espere para comer el desayuno, más esperas para quemar calorías.

Regla número dos:

No dejar pasar más de tres horas entre las comidas y colaciones  (aperitivos., que de preferencia deben basarse en proteínas o frutas / verduras) Esto ayuda a mantener la glucosa en sangre en un nivel de seguridad y la energía mantiene el metabolismo alto.   Así que comer regular es importante para no almacenar energía en el cuerpo como grasa.

La tercera regla:

Es bastante cuestionable / polémica:  no comer nada después de que se pone el sol.   Historia clásica “no comer nada después de las 18 horas.” El punto es así: Nuestras metabolismo se vuelva lento en el horario antes de dormir (estoy hablando en general, acerca de las personas que tienen un horario relativamente normal) y el punto más bajo es cuando duerme. Más específicamente, se recomienda comer la última comida del día con cerca de 2 horas antes de dormir.

En este horario es recomendable consumir alimentos que no contengan grandes cantidades de carbohidratos, un ejemplo puede ser un filete de pescado con espárragos.  Es preferible comer comidas altas en calorías temprano en el día, y los más débiles en la segunda parte de la jornada.   Por ejemplo, si usted sabe que usted es un amante de los dulces tratar de comerlos durante el desayuno, porque las calorías no te harán engordar, serán convertidos en energía.

Conclusión: 

 Sí importa qué tan sano se come, cómo equilibramos nuestra alimentación; pero también importa mucho la regularidad con la que se come, comer en cada horario y cuánto ejercicio realiza. Siempre la mejor opción para bajar de peso (perder grasa) será tener un estilo de vida saludable mediante la alimentación, ejercicio, algunos suplementos pueden ayudar pero no hacen todo el trabajo. Por lo que le invitamos siempre su primera opción para cumplir sus objetivos sea cambiar los hábitos alimenticios y un plan de ejercicio, ya que ciertas dietas o productos milagro por lo generar tienen consecuencias en la salud.

En un artículo futuro pondremos ejemplos de un plan alimenticio así como alimento que ayudan a cumplir las metas que buscamos.

Fuente: https://www.cdc.gov/healthyweight/spanish/healthyeating/index.html

No desayunar ¿Engorda o Adelgaza?

Desayunar acelera su metabolismo y prepara su cuerpo diciéndole que no es necesario conservar la energía (calorías acumuladas como grasa en nuestro cuerpo). Por lo que tener un hábito de desayuno ayuda a no acumular grasa a lo largo del día. Sin embargo no hacerlo le indicas al cuerpo que tiene que almacenar energía en forma de grasa ya que hay escasez.

¿Desayunos Saludables?

Puede ser un licuado sin exceso de azúcar. O un desayuno ligero que el cuerpo pueda absorber rápido para obtener los macro nutrientes necesarios. Evitando el azúcar y harinas refinadas.

¿ A que hora debo cenar?

El metabolismo se hace lento al final del día por lo que se recomienda consumir su ultimo alimento 2 horas antes de dormir como máximo. No debe ser una comida pesada.

¿Se puede bajar de peso en una semana?

Se puede pero no es sano ya que el cuerpo se descompensa y genera a lo largo enfermedades y deficiencias por lo que siempre será el camino mas rápido y saludable hacerlo con buenos hábitos, el resultado será mejor y sin rebotes.

¿Cual es la mejor dieta para bajar de peso?

Una dieta saludable se debe medir entre Kcal gastadas en energía a lo largo del día y kcal consumidas en los alimentos, debe haber una diferencia para que el cuerpo utilice las reservas de grasa como energía. Esta alimentación debe contener:
* Carbohidratos Complejos
* Grasas Saludables
* Fibras
* Vegetales
Evitar a toda costa Azúcares y harinas refinadas.